全民熬夜的时代,如何做到早睡?

曼殊言 2019-01-17 06:03:20

照见时间



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主播简介

赵赵,原湖南、江西电视台主持人、记者。现居北京。南方人血统、北方人血性。曾经铁骨铮铮,叛逆、果敢;现在清爽、自持追求清明、简单。因为值遇善法,发心连接智慧、慈悲,关注当下,分享快乐的生活方式。

hi,我是赵赵,这里是曼殊言。欢迎来到照见时间。在这个全民熬夜的时代,你的作息时间健康吗?赵赵是典型的晚睡综合症患者,曾试图调整过若干次,但总是无法做到规律。我确实思考过这背后的原因,一颗太容易被打扰的心总是被外在干扰,一个无法管理心性的人如何管理时间。也许你也有相同的体会,为了戒除对手机的过分依赖,很多人睡前半小时都会拒绝看手机,但即便如此,晚睡习惯依然没有改善。是什么让晚睡变成一种顽强的流行病,赵赵以为是我们缺乏对心力的训练,总是被外环境随意调配,心性无法集中。不仅做事需要专注,睡眠也是。所谓用心用心,当你的意念全部集中在心性一个点上,任何事情,才具足力量。晚睡强迫症也好、睡眠质量差也好,都是因为放任心的散乱。提升你的克制力,管控力,某种程度来说,早睡其实也是调伏心性的一种方式。今天的照见时间,赵赵想和你聊聊,“全民熬夜的时代如何做到早睡”。



——赵赵


 文 | 用时间酿酒

来源 | 用时间酿酒(ID:yongshijianniangjiu)






人生就是一段旅途
我们陪你同行



人为什么会熬夜?


我听过最好的答案就是:因为一天的光阴又虚度,我们总想利用最后的时光来填补空虚的内心。


喜欢熬夜的人并不是睡不着,只是不知为何舍不得睡。


如果你饱受失眠困扰,这些提高睡眠质量的方法都会有所耳闻,例如睡前喝一杯牛奶,泡一个热水澡,不在午后摄入过量的咖啡因,八点后不再进食等等。


这样的建议,我们都可以再写上几十条,但你有没有发现,为什么这些被很多人推崇的方法到了你的身上就统统失效了呢?


我曾经尝试过睡前喝一杯热牛奶,没能帮助我更好地入睡,反而让我总是半夜起床去厕所,严重影响自己的睡眠质量。


不能说这些方法没用,只是从实践来看,它对我的帮助不大,甚至不利于我的早睡。


最近正在读纪元老师的新书,里面就提到了解决熬夜的方法,但不一样的是,纪元老师说:解决问题首先得学会提问。



我们先来看一则咨询:


老师,我是一名拖延症患者,是个夜猫子,想要寻求一剂早睡的秘方。


这样的提问很常见,但正是这样模糊的提问成了制约我们养成早睡习惯最大的障碍。


拖延症,夜猫子,这些名词仅仅只能算是一个疑问,笼统、模糊。而正确的提问方式是抛出一个难题,做到客观、具体、可量化。


夜猫子,几点睡才算夜猫子呢?


同理,几点入睡算是早睡呢?


在弄清楚这两个问题后,我们就来看看纪元老师推荐的解决问题的模型,即现状、目标,解决问题中可能的操作、行动以及可能遇到的限制、障碍、困难。


理清现状和目标后,现在一起分析下坚持早睡所要做的行动以及可能遇到的障碍。


拿我来说,暑假时追一个电视剧,24点准时更新,为了能第一时间观看,我便经常性地熬夜。两集看完已经是凌晨1点半,晚睡所导致的直接后果就是早晨起不来,一觉睡到七八点,起来后浑身酸困,精力不佳。



在一次次的后悔中度过早晨,又在一次次的习惯中继续熬夜。


由此可以发现,我早睡最大的障碍就是电子产品,于是,每天晚上睡觉前我便会把手机静音,放在伸手够不着的地方。


你以为我会说自己从此就养成早睡的习惯了吗?


事实是,每晚躺在床上,尽管远离手机,脑子却一刻也没停息,计划着明天的任务。


事情少时还好,但事情一多我便更加难以入睡,总是担心第二天早晨忘记,于是,我在床头放了一根录音笔,想到什么就录下来,把大脑清空。果然,这招极大地缓解了我的焦虑,让我的早睡之旅又向前迈出一大步。


此外,我还发现自己失眠的日子都存在午休时间过长的问题,说好的半小时钻进被窝就成了1小时。


所以我又改变策略,决定午休时间只趴在桌子上眯一会儿,为了防止眼睛不舒服,还专门买了一个U型枕。


手机、睡前的焦虑、午休时间过长都是我早睡习惯养成的障碍,解决它们才是关键。


我们应该学会因地制宜,尽管方法一样,但每个人得到的答案却不尽相同。


坚持早睡的道路仍在前进,那些可能遇到的障碍也在发生变化,所以,我们解决问题方案也需要做出及时调整。



如果你也觉得熬夜对你的生活造成了影响,就不妨试试这个方法。


但是,如果你发现夜晚工作反而效率更高,第二天精力依旧旺盛,检查身体后发现并无大碍,那也无需强迫自己早睡,每个人都有自己的生物钟,适合自己的才是最好的。


不仅是早睡,任何一个习惯的养成,我们都可以用纪元老师提到的IGOR模型去操作。


学会提问,对待任何问题,理清现状和目标,分析行动以及可能遇到的障碍,对新习惯千方百计铺平道路,对旧习惯绞尽脑汁制造麻烦。




作者简介

用时间酿酒,专注时间管理、大学生活文章分享,没有太多成功经验,倒有不少失败教训,愿你我都少走点弯路。公众号:用时间酿酒(yong shi jian niang jiu) 微博:用时间酿酒  等你来~







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